コロナ禍の今、ストレス解消に役立つ「手軽で簡単な方法」アレコレ

コロナ禍の今、ストレス解消に役立つ「手軽で簡単な方法」アレコレ

コロナストレスを解消する

手軽で簡単な方法をご紹介します

など、挙げたらキリがないくらいの「いつもと違うストレス」がコロナによってもたらされています。

ニュースなどでも

長引くコロナ禍は、職場だけでなく生活全般に様々な影響を与えています。仕事と家庭の両立を希望する働く主婦層に、「コロナ禍が原因で、ストレスを感じたことはありますか」と尋ねたところ9割以上の人が「ある」と回答

PRTIMES

新型コロナウイルスの流行が子どもたちの心に与える影響について、国立成育医療研究センターのグループがアンケート調査を行ったところ、小学4年生以上の子どものおよそ15％以上で、うつの症状がみられたなどとする結果をまとめました。

子どもの15％以上 “うつ症状” 新型コロナによる心の影響調査

このような記事が連日ネットを賑わせています。

ストレスを感じている状態が続くと、心身のバランスを乱してしまう原因になるので積極的に改善しなければなりません。

今回は科学的な裏付けはありませんが、私が「こんなのいいんじゃないかな」と思ったストレス解消法をご紹介したいと思います。

今回の記事でわかること

①音楽を聴く、そして歌う

音楽を聴くと気分が盛り上がりませんか？

ある研究によると、ランニングをしている人にアンケートを取った結果、無音よりも｢音楽を聴きながらの方が走りやすい｣という感想を持った人が多いという結果がでました。

また、「音楽は、人間の心理的、身体的な感じ方を変化させ、生活に良い影響を与える」ということが科学的に証明されています。

以上から、音楽を聴くことによって、ストレスによって沈んだ心をいい状態に変化させるできると捉えることができます。

✅私が感じた音楽のストレス軽減効果

更に、音楽に合わせて「歌う」ことで効果を高めることができます。

歌を歌っている時というのはどなたでも「歌っている」ことに没頭しますよね。そして、大好きな歌なので気持ちよくなりますよね（うまい下手は別）

なので、思いっきり歌っちゃいましょう。家の中やお風呂の中では感染の脅威はありません。あるのは隣人や一緒に住んでいる方の苦情への恐怖のみ。なので、少し小声で歌うという配慮するといいかも。

✅歌のストレス軽減効果

その時の気分に合わせた歌や曲を聴く

このような選択をした方が音楽をストレス対策として有効に使うことができます。音楽はその時の気分や時間、どうなりたいかによって使い分けた方がいいと思います。

例えば今から寝るというのに、アップテンポの音楽を聴くというのは違うと思います。

コロナで鬱々としていて、出かけたいのに出かけられない…、なんか気分が沈んできたという場合には、テンションを上げるアゲアゲの歌を聴くことで、何となく沈んだ心が改善するのが分かりました。

特に休日の朝はガンガン好きな歌をかけてテンションを上げまくってます。そして一緒に歌います。そうすると、スーッと気分が楽になり、心の状態をいい状態に保つことができます。

↓このイヤホンはマジでヤバいです

②海に行く

私が住むところは海から5分という立地なので、しょっちゅう海に出かけています。ワンコの散歩、家族との散歩、海水浴など様々な目的で利用させてもらってます。

海に行くといつも感じるのが「気持ちいい！」。

毎週のように行っているのにも関わらず、毎回「気持ちいい！」と感じます。それは子供たちやワンコも同じのようで、皆が笑顔で走り回っています。

✅なぜ海に行くと気持ちいいのか？

海に到着した瞬間はその圧倒的な広さに爽快感を覚えます。その爽快感によって気分が高揚します。

30分くらいいると高揚感が落ち着いてきます。そして今度は海の青さとF分の1のゆらぎ、ザーッという雑音によって心が落ち着いてきます。

海に行くときに気を付けること

海に行く！と浮かれてばかりではなく、まだしっかり感染予防をしないと不安ですよね。

✅海に行くときに気を付けるべきこと

✅対策法

③郊外の公園にピクニックに行く

郊外の空いている公園などにピクニックに行くのは素晴らしい気分転換になります。

よく、ストレスを解消するには自然と触れ合う、いつもと違う環境に身を置くようにするといいと聞きますが、郊外の公園にピクニックに行くという方法は、このどちらにも該当します。

私はよく茨城県の「ひたち海浜公園」という公園に出かけるのですが、そこはいつも空いていて人があまりいません。その公園に行き、大草原というこれまたあまり人がいない場所でキャッチボールなどをして遊んでいます。

✅ピクニックに行くとなぜストレス解消になるのか？

ピクニックに行く際に気を付けるべきこと

ピクニックは楽しいですが、しっかり感染予防をしなければなりません。

✅ピクニックに行くときに気を付けるべきこと

✅対策法

④ドライブ

ドライブは最高のストレス発散法です。車から降りなければコロナへの感染確率は皆無になりますので、安全にストレスを解消できる方法になります。

ドライブが趣味の人は車を運転することで、気分の高揚や幸福感などが得られる快楽物質“βエンドルフィン”が脳内に分泌されることがわかっています。

また、自然豊かな場所を走ったり、走っている時の振動や音がリラックス効果をもたらすということも分かっています。

上にもあげましたが、ドライブしながら郊外の公園にピクニックに行ったり、海に行ったりすることで更にストレス解消効果を得ることができます。

✅ドライブで得られるストレス解消効果

ドライブに行く際に気を付けるべきこと

ドライブには事故の危険が付きまといます。更に感染予防もしっかり気を付けなければなりません。

✅ドライブで気を付けるべきこと

✅対策法

⑤自分の気持ちを誰かに話す。ツイートする

人間は誰かに話を聞いてもらえるだけでストレスが軽減するということがわかっています。この効果を「カタルシス効果」といいます。取りあえず、自分が思っていることを聞いてもらえるだけでストレスが軽減します。

また、話をすることで「悩んでいるのは自分だけじゃないんだ」ということを知ったり、悩みの解決方法を教えてもらうなどして、ストレスの根本を解決することもできます。

今はコロナによって人に会うことができないので、電話やLINE通話、ズーム、クラブハウスなどで直接会わずに話をするという方法がおすすめです。話し相手の都合が悪い場合はツイッターで独り言をいうだけでも効果ありです。

✅誰かと話をすることで得られるストレス解消効果

会話をストレス解消に役立てる際に気を付けること

会話をストレス解消に役立てる際に気を付けるべきポイントがあります。

✅会話を行う時に気を付けるべきこと

✅対策法

⑥目を閉じてゆっくりする

ストレスをめちゃくちゃ感じている時っていろいろな刺激が気になり、更にストレス状態がひどくなってしまう…という状況に陥りやすくなります。

例えば、普段気にならないちょっとした騒音や雑踏などが気になってイライラしてしまったりということがあります。

その対策としていいのが静かな場所で目を瞑ってリラックスするという方法。情報が入ってこなくなるので心身を休めることができます。

✅目を瞑ることで得られる効果

目を瞑るリラックス法で気を付けること

いつでもどこでも気軽に行うことができるので、とてもいいリラックス方法ですが、それを生かすにはいくつかのポイントがあります。

✅目を瞑るリラックス法で気を付けるべきこと

✅対策法

↓これなしでは生きられません

⑦掃除や模様替え

目的をもって何かを行う→その通り目的を達成すること、そして、家が綺麗になるという「いい変化」は気分を前向きにさせると共にストレス解消に役立つので「掃除」はコロナストレスの解消にとても有効です。

「模様替え」は部屋をリセットしているうちに、自分の心もリセットされます。 更に模様替えは、気分を一新させる効果があるなどの効果があるので、気分をスッキリさせてくれます。

✅掃除や模様替えで得られる効果

掃除や模様替えを行う際に注意すること

掃除や模様替えを行う際にはいくつか注意点があります。事前にしっかり確認しておきましょう。

✅掃除や模様替えを行う際に注意すること

✅解決法

⑧日光を浴びながら汗をかく

日光を浴びながら汗をかくという方法はおすすめのストレス解消法です。特に「じっとしていられない」という活動派の人にはうってつけの方法になります。

日光を浴びるという行為と汗をかくという行為は両方とも「セロトニンの分泌を促す」ことがわかっています。

セロトニンは神経伝達物質の一つで、精神を安定させるという働きを持ちます。

✅日光を浴びながら汗を流すことで得られる効果

日光を浴びながら汗をかく際に注意すべきこと

日を浴びながらの運動は気持ちいいものですが、少しだけ注意すべきことがあるのでそれを守るようにしましょう。

✅日光を浴びながら汗をかく際に注意すること

✅対策法

⑨創作

✅創作って何？

これら、自分で考えて新しい何かを作り出すことを創作といいます。創作する＝考えてオリジナルなものを作り上げるということになるので。頭をめちゃくちゃ使います。なので余計なことを考えることがなくなり、落ち込んでいた精神状態から解放されます。

ある研究では「アートの創作活動をした参加者の75％の人が、コルチゾールの値が実験前に比べて低下していた」という発表がなされています。

※コルチゾールとはストレス時に分泌が高まるホルモンです。

✅創作活動によるストレス軽減効果

創作活動を行う上で注意すべきこと

創作を行うのは上にあげたように素晴らしいストレス軽減効果がありますが、いざやろうとしても何したらいいか分からない…という問題点もあります。それら問題点を解決法についてご紹介します。

✅創作活動を行う時に注意すべきこと

✅解決法

↓私はこれにハマってます(笑)

⑩ストレスを増大させることを避ける

コロナ禍によるストレス状態を低減させる方法アレコレ（自分なりにいいと思っていること）をご紹介しましたが、逆に、ストレス状態を悪化させてしまうこともあるので注意が必要です。

火に油を注ぐ…じゃないですが、状況を悪化させてしまうことだけは避けたいですよね。

そんなストレス状態を悪化させてしまうことを順にご説明します。

深酒

ちょっとの飲酒ならば大丈夫ですが、深酒すると必ず体調が悪化します。眠りの質も悪くなるので翌朝も体がだるく寝起きが最悪。。一番よくないのは胃腸の調子が悪くなること。胃もたれや悪心が続いて食べることが困難になります。

このような状態が健康維持に役立つわけがありません。健康状態が悪くなると、必然的にストレスにも弱くなります。

食べ過ぎ→肥満

好きなものを食べるのはストレス解消に役立ちますが、食べ過ぎはよくありません。また、その食べ過ぎの状態が続いて肥満になると、更に体にとってよくないことが起こります。

肥満は健康状態を悪化させ、結果としてストレス耐性を低下させると共に、拒食症など深刻な病気の原因になることもあります。

なので、ストレスを食べることによって解消するというのは避けるようにしましょう。

カフェインや炭酸の摂りすぎ

カフェインを摂ると一時的にシャキッとするので抗ストレス効果があるのかな？と思うかもしれませんが、摂りすぎると、その刺激がないと心身がシャキッとしなくなってしまい、依存症のような状態が作られてしまうこともあります。

また、コーヒーはクロロゲン酸という刺激物質を含んでいるので、胃酸の過剰な分泌を促してしまい、胃が荒れる原因になることがあります。更にカフェインによる神経刺激によって動悸や頭痛が引き起こされることもあるので注意が必要です。

炭酸飲料も体にいいといわれていますが、胃粘膜を刺激して胃酸の分泌を促すという作用があるようなので、摂り過ぎには注意した方がいいと思います。

このようなよくない作用は心身に対して「余計なストレス」をもたらすことがあるので摂りすぎはNGです。

爆買い

買い物をするのは楽しくてエキサイティングな気分にさせてくれるのでストレス解消になりますが、余計なものまで買ってしまうと、後で失敗した…とストレスを増やしてしまう原因になります。

また、何も考えずに買い物に行ってしまうと「コロナに感染してしまう」というリスクもあります。

お金もなくなってしまうという副作用があるので、なるべくお金でストレスを発散しないようにしましょう。

喫煙は控えめにしましょう

イライラしたり、不安になったりなどがあるとついタバコに手が伸びてしまうという方が多いと思いますが、喫煙によってストレスが軽減されるのは一瞬だけで、その一瞬以外はむしろイライラする時間が長くなるということが実験で分かっています。

このようにタバコは精神状態を悪化させると共に、全身の血流を悪化させる、血管を硬化させる、肺の機能を低下させるなど様々な悪影響があるのでなるべく吸わないように心がけるようにしましょう。

周囲の非喫煙者も迷惑しています。

こだわりを捨てましょう

など、いろいろなコトにこだわり、それが行われないと悩んで調子が悪くなってしまったり、ちょっとしたことが気になり、それを病気だと思ってしまうなどがあると、それが心理的なストレスとなり、体調を悪化させてしまうことがあります。

なので、なるべく寝なくても死にやしない、食事のバランス？一週間トータルで取れてればいいというように楽観的に考えるようにしましょう。

コロナ禍の今、ストレス解消に役立つ「手軽で簡単な方法」アレコレまとめ

以上、ストレスに弱い私がストレス解消法にいいと思うことについてまとめてみました。

我が家で一番多いのがお弁当を作って大きな公園で遊ぶことですね。なるべく人気のない場所を探して遊ぶようにしています。

家から1時間くらいの場所にいくことで、「ドライブ、日光浴、運動、森林浴、汗をかく」という５つの発散法を享受することができます。その日はとても楽しくいいストレス発散となり、疲れて夜もぐっすり眠れるので、月曜日に素晴らしいスタートを切ることができます。

実は、最初の緊急事態宣言の時にどこにもいかずに家に閉じこもってばかりいたら、うつになりかけた…という経験があります。

その教訓から、なるべく休日は外に出かけるようにしました。そうすることで少しずつよくなり、今ではすっかり改善させることができました。

このような経験から、皆さまにもストレスを積極的に解消して常に明るく前向きな気持ちを持ち続けて欲しいという思いから、今回、このような記事を書かせていただきました。

ストレスはじっとしているだけでは発散されません。皆さん、積極的に発散しましょう。

↓この本おすすめです。買って読んでみるといろいろと人生が変わります。

今回の記事は以上になります。

最後までお読みいただきありがとうございました。

当サイトには他にも様々な記事がありますのでゆっくりしていってくださいませ。

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